Monday, 10 September 2018

Gym. / Gym diet . / প্রোটিন বার ঘরে বানানোর রেসিপি।/ কীভাবে ঘরে প্রোটিন বাড় বানাবো? / How to make protein bar at home? / How to make protein bar at home in Bengali? / How to make protein bar at home in bangla?

            ঘরে প্রোটিন বাড় বানাবোর রেসিপি

Myfitnessyard.com
প্রোটিন বাড়

প্রোটিন বাড়-

প্রোটিন বাড় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার,যা ঘরে খুব সহজেই বানানো যায়। এটি আপনার সাথে করে অফিস বা জিম যেকোনো জায়গায় নিয়ে যেতে । এটি আপনাকে দ্রুত শক্তির যোগান দেয় এবং আপনি প্রোটিন বাড় একবার বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুসারে খেতে পারেন। যখন আপনার কোনো জাঙ্কফুড বা চকলেট টাইপের কিছু খাওয়ার মন চাইবে তখন আপনি প্রোটিন বাড় খেয়ে আপনার ইচ্ছাটাকে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পূরণ করতে পারেন।

প্রোটিন বাড় বানানোর উপাদান-

প্রোটিন বাড় ঘরে বানাতে হলে আপনার দরকার ৭ সামগ্রী যা আপনি রোজ জিম ডায়েটের জন্য খেয়ে থাকেন এই রোজ ব‍্যবহৃত খাবার জিনিস দিয়েই তৈরি হবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর হোম মেইড প্রোটিন বাড়।
প্রোটিন বাড় বানাতে যে যে জিনিসগুলো লাগবে সেগুলো হলো-

১) হোয়ে প্রোটিন পাউডার। ( চকলেট ফ্লেবার)
২) নেচারাল ওটস।
৩) বিশুদ্ধ মধু।
৪) দারচিনি‌ গুঁড়া।
৫) কিসমিস।
৬) পিনাট বাটার।
৭) লো ফেট সমৃদ্ধ দুধ।

একটা জিনিস অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে দুধ যেন কোনো ভাবেই বেশি ফেট যুক্ত না হয়। আর হোয়ে প্রোটিন পাউডার টা যদি চকলেট ফ্লেবার হয় তাহলে ভালো স্বাদ্ পাওয়া যাবে। দুটি বাটি বা কোনো পাত্র নিতে হবে একটার মধ্যে আগে শুক্নু উপাদান গুলো মিক্স করতে হবে আর একটার মধ্যে দুধ আর পিনাট বাটার ভালো ভাবে মিশাতে হবে।

প্রোটিন বাড় বানানোর প্রক্রিয়া-

প্রথমে একটা বাটিতে আমার নেব ১ কাপ ওটস , ২ স্কুপ হোয়ে প্রোটিন, সামান্য পরিমাণ দারচিনি গুঁড়া, কিছু পরিমাণে কিসমিস, এই হল আমাদের শুকনো মিশ্রন এই সব উপকরন গুলো কে ভালো ভাবে মিশাতে হবে এবং আরো একটি বাটি বা পাত্রে ১/৪ কাপ দুধ এবং ২ টেবিল চামচ পিনাট বাটার দুধ একটু গরম হলে ভালো হয় এতে পিনাট বাটার ভালো ভাবে দুধে ঘুলে যাবে এবং মিশ্রণটি খুবই ভালো হবে। ভাল ভাবে মিশানো হলে ১ টেবিল চামচ মধু মিশিয়ে ভালো ভাবে মিশাতে হবে, এবং সব ভালো ভাবে মিশানো হলে শুকনো মিশ্রন এই তরল মিশ্রণটিতে ডেলে ভালো ভাবে মিশাতে হবে। এখন একটা ট্রের মধ্যে মিশ্রণটি ঢেলে ডিপ ফ্রিজে রাখুন এবং শক্ত হয়ে গেল কেটে কেটে প্রয়োজন অনুসারে খেতে পারেন।

প্রোটিন বাড় এর পুষ্টি গুণ-

১ কাপ ওটস থেকে পাওয়া যায় ৫৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট
২ স্কুপ হোয়ে প্রোটিন পাউডার থেকে পাওয়া যায় ৪৮ গ্রাম প্রোটিন এবং ওটস থেকে ও কিছু প্রোটিন পাওয়া যায় এর মানে প্রায় ৬০ গ্রাম প্রোটিন ও ৫৫ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এই মিশ্রণটি হল।

          ‌‌‌‌‌‌          ‌‌‌‌        ___________

হোম মেইড প্রোটিন বাড় বানানোর রেসিপি ভালো লাগলে অবশ্যই শেয়ার করুন এবং আমাকে FACEBOOK এবং TWITTER এ ফলো করুন।

FACEBOOK


TWITTER

No comments:

Post a Comment