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              प्रोटीन बार बनाने की रेसपी।

             घर पर प्रोटीन बार कैसे बनाये?

PROTEIN BAR

नमस्कार दोस्तो में हो देबजित देब ओर आपलोगो को स्वागत करता हो मेरा यार्ड फिटनेस यार्ड पर।

दोस्तो आज में बात करूंगा कैसे घर पर प्रोटीन बार बनाये । प्रोटीन बार एक प्रोटीनसमृद्ध स्नेक फ़ूड है। प्रोटीनबार को आप अपने साथी कही भी लेके जा सकते है और जरूरत के टाइम पे ख़ाके आपकी भूक मिटा सकते और आपकी बॉडी को कुछ एक्स्ट्रा प्रोटीन भी दे पाएंगे। प्रोटीनबार एकबार बनाकर आप फ्रीज़ में रखके लंबे समय तक खा सकते है।

प्रोटीन बार बनाने के लिए आपको चाहिए ७ उपकरण जो जिम जानेवालों की घर पे आसानी से मिल जाएगा। रोज खाने वाले घर पे अवेलेबल सामानों से बड़ी ही आसानीसे बन जाएगा होम मेड प्रोटीन बार।

प्रोटीन बार बनाने की उपकरण-

१)व्हेय प्रोटीन।
२)ओट मील।
३)किसमिस।
४)पीनट बटर।
५)दुध।
६)दारचीनी पाउडर।
७)हनी।

ओर अगर व्हेय प्रोटीन चॉकलेट फ्लावर हो तो आच्छा टैस्ट देता है तू कोशिस कीजिये कि चॉकलेट फ्लावर ही हो, ओर ओट नेचरल होना बोहोत जरूरी है, लौ फैट दुध का ही इस्तेमाल करे।

उपकरणों की मात्रा-

 व्हेय प्रोटीन पाउडर चाहिए करीब २ स्कूप , ओट लेंगे हम १ कप , थोरेसी दारचीनी पाउडर और कुछ किसमिस, १/४ कप दुध,१ चम्मच हनी ओर २ चम्मच पीनट बटर।

प्रोटीन बार बनाने की प्रक्रिया-

प्रोटीन बार को बनाने के लिए चाहिए २ बरतन एक मे हम शूखि मिक्स ओर दोसरे में गीली मिक्स तैयार कर्रेंगे।

पेहेले बर्तन में हम सारे शोखी उपकरणों को आछे से मिक्स करेंगे और दोसरे बर्तन में दुध, हनी,पीनट बटर मिक्स करेंगे। अब आछी तरहसे मिक्स होने की बाद शूखि मिक्स को दुध मिक्स पे डाले और फिर से आछे से मिक्स करें। अच्छेसे एकबार मिक्स करने के बाद एक ट्रे में डाले और डीप फ्रीज़ में कुछ समय के लिए बंद करके रक्खे जबतक वो मिक्सर पुरी तरहसे कॉम्पेक्ट न होजाये। थोड़ी देर बाद बाहर निकाले और काटके जरूरत के हिसाब से खाए।

प्रोटीन बार की नुरिशनल वैल्यू-

हमारे २ स्कूप व्हेय प्रोटीन में है लगभग ४८ ग्राम प्रोटीन, ओर १ कप ओट से मिलता है ५४ ग्राम कार्बोहाइड्रेट। ओर कुछ प्रोटीन हमे पीनट बटर ओर दुध से भी मिलता है तू इस प्रोटीन बार मे है लगभग ५५-६० ग्राम प्रोटीन ओर ५५ ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

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