Gym. / Gym वालों को कैसा खाना खाने चाहिए? Gym डाइट प्लान। / gym वाले किया किया खाये? / Gym जाने वालो की डाइट प्लान केसा होना चाहिये?

Gym वालो को किया खाना चाहिए?

Gym deit plan in hindi
Gym deit plan


नमस्कार दोस्तो में हो देबजित देब ओर आपलोगो को स्वागत करता हो मेरा यार्ड फिटनेस यार्ड पर।

Gym वालों को किया किया खाना चाहिए?


जो लोग gym जाते हैं ईया फिर gym जाने का सौच रहे हैं उनके लिए ए टोपिक बोहोत ही इम्पोर्टेन्ट हैं।
अक्सर लोगो को ठीक तारा से पता नही होता हैं कि बॉडी बना ने के लिए किया किया खाना चाहिए?

सब लोग सिर्फ ए बात आछे से जनता हैं कि प्रोटीन खाना जरूरी होता हैं ओर बॉडी बनाने के लिए फैट बिल्कुल नही खाना चाहिए । पर ए जानकारी भी पुरी तरहा से नही पता होता हैं।
आज मैं आप लोगों को बताऊंगा की gym जाके मेहनत करने वाले लोगो को किया किया खाना चाहिए और सबसे बड़ी बात कितना मात्रा में खाना चाहिए?
कितना खाना चाहिए ए तो पुरी तरहा से निर्भर करता हैं हर एक जने की फिटनेस गोल के उपर ओर किसको आपने बॉडी को कैसा बनाना हैं उसके उपर । आपकी शरीर को कितना खाना हर दिन जरूरत होता हैं ए नार्मल लोगों के लिए डिपेंड करता हैं उनकी बॉडी वेट ओर जीवन शैली के उपर।
ओर जो लोग gym जाते हैं उनके लिए खाना खाने की मात्रा निर्भर करता हैं उनके फिटनेस गोल के उपर।


साधारण लोगों के लिए हर दिन आपने हर एक किलो बॉडी वेट के लिए ४० Kcal एनर्जी चाहिए होता हैं। एयनिकी अगर कोई बेक्ति साधारण कोई काम करता हो और बोहोत ज्यादा मेहनत नही करता हैं तो इतना एनर्जी हर किलो बॉडी वेट के लिए ठीक हैं।
एक ५० किलो वजन वाले पुरुष को लगभग हर दिन २००० Kcal एनेर्जी जरूरत होता हैं और इस एनेर्जी का ज्यादा हिस्सा लगभग ५०-६० % मिलता हैं कार्बोहाइड्रेट युक्त खाने से।

पर जी लोग वजन बढ़ाने के लिए gym जारहे है उनको हर दिन कमसे कम २५०० - ३००० Kcal एनर्जी युक्त खाना खाना चाहिए।धियान रक्खे ए २५०० -३०००  Kcal सबके लिए नही हैं और ना ही gym सुरु करने के पहले दिन से ही इतना खाना खाना चाहिए। धीरे धीरे करके खाने की मात्रा बढ़ाना चाहिए ओर आपके gym ट्रेनर से जरूर एकबार आपका डाइट प्लान डिस्कस करले।

gym जाने वाले लोगों को कमसे कम दिन में ५-८ बार खाना चाहिए, छोटे छोटे मील हर २-३ घण्टे में खाना चाहिए। आपकी बॉडी वेट ओर गोल के हिसाब से जितना भी कैलोरी आपका देइत बनता हैं उसको ५-८ हिस्से में बाटके खाए।

Gym जाने वालो की देइत प्लान केसा होना चाहिये?


१)४०-५० % केलोरी प्रोटीन समृद्ध खाने से लेना चाहिए ।
२)पानी सही मात्रा में पीना चाहिए।
gym जाने वालों को कितनापानी पीना चाहिये जाननेके लिए
क्लिक करे

३)खाने में प्रोटीनके साथ साथ कार्बोहाइड्रेट भी होना चाहिये।
४)फल और हरी सब्जियां जरूर खाये।
५)gym जाने से १ घन्टे पहले प्रोटीन युक्त खाना जरूर खाये।
६)खाने में माइक्रो नुटीएंट्स भी पर्याप्त मात्रा में होना चाहिये।
७)बिलकोल भी भूका ना रहे।
८)gym से आने के बाद तुरंत प्रोटीन युक्त खाना खाये।
९)कमसे कम ८ घन्टे का नींद जरूर ले।
१०)नैचरल फ़ूड ज्यादा से ज्यादा लेने की कोसीसी करे।

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