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                   Gym जाने का सही उम्र:-

Gym / gym age.

नमस्कार दोस्तो में हो देबजित देब ओर आपलोगो को स्वागत करता हो मेरा यार्ड फिटनेस यार्ड पर।

 हामारे समाज मे gym जाने की उम्र को लेके बोहोत अंधा बिस्वास ओर गलत फॅमिया है लोगों को लगता हैं कि कम उम्र में gym जाने से बोहत ज्यादा नोकसान होता हैं। किसी किसी का मन्ना ए भी हैं कि जिम जाके भारी एक्सरसाइज करने से हाइट नही बरती हैं और शरीरकी कुछ महत्वपूर्ण अंगों का भी बिकास ठीक से नही होता हैं । पहले ही बता देता हो ए सब बातें बेबोनियाद हैं और इन् बातों का तत्परियाँ नही हैं More...


        Gym সুরু করার সঠিক বয়স কখন ?

Best age for join GYM
Best age for join GYM

            আমাদের মনে হয়তো অনেক সময় প্রশ্ন আসে, আমি কোন বয়স থেকে gym সুরু করবো? সঠিক বয়স কখন?
আজকে আমি আপনাদের এই বিষয়ে কিছু তথ্য বলব সম্পূর্ণ যুক্তির সহিত। যা আপনি একটু চিন্তা করলেই বুঝতে পারবেন, হয়ত কোনো জিম ট্রেনার আপনাকে এই কথা গুলো বলবে না।
স্বাস্থ্য ই সবথেকে বড় সম্পদ আর সঠিক ভাবে শরীরের যত্ন না নিলে আপনার স্বাস্থ্য আস্তে আস্তে খারাপ হয়ে যায় ও দ্রুত নানা ধরনের রোগের সৃষ্টি হয় এবং আমাদের শরীর দূর্বল হয়ে যায়।
সাধারণত যে কোনো বয়সে ই gym সুরু করা যায় , কিন্তু কম বয়সে gym যাওয়া সুরু করলে কিছু নিয়ম নীতি মেনে চলতে হয় More...



GYM में किनते दिन में अच्छी बॉडी बन जाएगी?



Gym


Gym जाने से पहले हम सब को ही लगता हैं कि बॉडी बनाना तो बोहोत ही आसान हैं हम कुछ दिन gym में एक्सरसाइज करेंगे और हमारा बॉडी भी हमारे मनपसंद हीरो की तरहा हो जायेगा पर आसल में एसा कुछ होता नही हैं। दोस्तों में आज आप लोहों को बताऊंगा की कितने दिन gym में एक्सरसाइज करने के बाद एक अच्छी बॉडी बनता हैं?More...




कैसे पहचाने आच्छा gym ट्रेनर को ?

       आपने गुरु जी का गुण कैसे पता कर?

Good gym trainer
आच्छा जिम ट्रेनर की खासियत



कैसे जाने gym ट्रेनर को कुछ आता कि नही? किया मेरा gym ट्रेनर आच्छा है? किया मेरा ट्रेनर मेरे लिए फायदेमंद है? कैसे आच्छा gym ट्रेनर को पहचाने? कैसे बेक्ति को अपना ट्रेनर बनाऊ?

दोस्तो आज में बात करोंगे आछी जिम ट्रेनर को कैसे पहचाने ओर कैसे पता करे आपका ट्रेनर आपके लिए फायदेमंद है कि नही ओर उनसे ट्रेनिंग लेके आप बॉडी बना पायेगा की नही। दोस्तो कही न कही स्टूडेंट्स का आच्छा होना टीचर के टीचिंग पर भी निर्भर करता है और इसी वाजे से आपको खास ध्यान देना चाहिए कि आपकी ट्रेनर को कुछ आता भी की नही। आच्छा ट्रेनर का कुछ खासियत More...




Home workout কী? কেন করতে হয়? Home workout এর গুরুত্ব।

Home workout , Myfitnessyard.com
হোম ওয়ার্ক আউট


Gym যাওয়া বা Home workout করা দুইটাই সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সম ভূমিকা পালন করে।
Home workout হোক আর Gym workout হোক দুইটাই মূলত করা দরকার নিজেকে সুস্থ সবল রাখার জন্য।
আমি আজকে আপনাদের বলব home workout এর সম্মন্ধে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

১) Home workout কী?

২) Home workout কী কী ?

৩) Home workout এর গুরুত্ব কী?

৪) Home workout কত বছর করা প্রয়োজন?

৫) Home workout কখন করা উচিত? More...



Gym जाने वाले लोगों को कितना नींद लेना चाहिए?

Gym जाने वाले लोगों को किउ अच्छी नींद लेना चाहिए?



Gym / fitness / debjit deb


नींद एक बोहोत ही ज़रूरी हिस्सा होता हैं बॉडीबिल्डिंग का। सिर्फ बॉडीबिल्डिंग के लिए नही , ज़िंदा रहने के लिए भी नींद बोहोत ही ज्यादा ज़रूरी होता हैं ।
कभी कभी एसा होता हैं कि नींद कम लेने से लोगों को बोहोत सारे प्रोब्लेम्स का भी सामना करना पड़ता हैं।
आज मैं बताऊंगा gym जाने वाले लोगों को कितना सोना चाहिए और बॉडीबिल्डिंग में नींद का किया रोल हैं।

कभी कभी एसा देखा गेया हैं को दो दोस्त एक साथ gym जाते हैं और दोनों का डाइट ओर वर्कआउट प्लान भी एक जैसा ही हैं फिर भी एक का बॉडी अच्छा ग्रो More...



Gym যাওয়া লোকেদের কত সময় ঘুমানো প্রয়োজন?

Gym / Debjit Deb




ঘুম আমাদের জীবনের একটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ অংশ, ঘুম ছাড়া কোনো প্রানীর ই বেঁচে থাকা সম্ভব নয়। আর আমাদের আজকের বলার বিষয় হল gym যাওয়া লোকেদের কত সময় ঘুমানো প্রয়োজন?

বডিবিল্ডিং এর জন্য ঘুম খুব বেশি পরিমাণে গুরুত্বপূর্ণ। মাসল গেইন হোক বা ফেট লস , ঘুম দুইটার জন্য ই খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া যেকোনো সাধারণ মানুষের ক্ষেত্রেও ঠিক ভাবে ঘুমাতে না পারলে More...




Gym में पहले फैट लस करे एया मसल गेन?

Gym.  / Fitness /. Debjit Deb


Gym हर कोई जाता हैं बॉडी बना ने के लिए एया फिर कुछ बोहोत मोठे लोग जाते हैं पतले होने के लिए। पर ए ज़रूरी नही हैं कि जो लोग बोहोत मोठे होंगे सिर्फ उन्हीं को gym जाके पतला होना चाहिए। जो लोग gym बॉडी में मसल बनाने के लिए जाते हैं उनको भी फैट लस करना पड़ता हैं, किउ की हर किसी के बॉडी में फैट तो होता ही हैं ओर लोग अक्सर इस फैट को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और फल स्वरूप बॉडी में मसल भी नही बना पाता हैं। और बोहोत दिन gym में मेहनत करके भी कुछ फायदा नही होता हैं। अगर आप ठीक ठाक डाइट भी ले रहे हैं और gym में एक्सरसाइज भी ठीक तरहा से कर रहे हैं फिर भी बॉडी नही बना पा रहे हैं तो More...




          Gym वालो को किया खाना चाहिए?

Gym deit plan in hindi
Gym deit plan



Gym वालों को किया किया खाना चाहिए?


जो लोग gym जाते हैं ईया फिर gym जाने का सौच रहे हैं उनके लिए ए टोपिक बोहोत ही इम्पोर्टेन्ट हैं।
अक्सर लोगो को ठीक तारा से पता नही होता हैं कि बॉडी बना ने के लिए किया किया खाना चाहिए?

सब लोग सिर्फ ए बात आछे से जनता हैं कि प्रोटीन खाना जरूरी होता हैं ओर बॉडी बनाने के लिए फैट बिल्कुल नही खाना चाहिए । पर ए जानकारी भी पुरी तरहा से नही पता होता हैं।

आज मैं आप लोगों को बताऊंगा की gym जाके मेहनत करने वाले लोगो को किया किया खाना चाहिए और सबसे बड़ी बात कितना मात्रा में खाना चाहिए More...



বডি বিল্ডিং এর জন্য সবচেয়ে ভালো প্রোটিন


Protein প্রোটিন
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার

আমরা সবাই জানি একটা সাধারন মানুষের রোজ ২০০০-২৫০০ ক্যালরি প্রয়োজন হয় এবং প্রায় 40 থেকে 50 গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয় । আর যখন কথাটা আসে বডি বিল্ডিং এর ব্যাপারে তখন একটু বেশি পরিমাণ প্রোটিন নিতে হয়। কারণ বডি বিল্ডিং এর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো প্রোটিন
প্রোটিন বিভিন্ন উৎস থেকে নেওয়া যায় , আলাদা আলাদা অনেক উৎস আছে কিন্তু বডি বিল্ডিং এর জন্য সবচেয়ে ভালো তিনটি প্রোটিনের উৎস হলো More...

 

Gym जाने वाले लोगो को कितना पानी पीना चाहिए?


जिम / gym / GYM
Water required for gym player



Gym जाने वाले लोगो को कितना पानी पीना चाहिए?


हमारे शरीर का ६०% हिस्सा पानी से बना है । हमारे शरीर की हर हिस्से को पानी चहियर होता हैं। ओर जो लोग gym जाते है उनको तो थोड़ा सा ज्यादा ही पानी पीना पड़ता हैं । कुछ लोग बोलते हैं दिन में कमसे कम ६-७ लीटर पानी पीना चाहिए पर ए सब बाते तो सिर्फ बोलने के लिए हैं। हमारे शरीर में इतनी ज्यादा पानी की कोई जरूरत नही होता हैं। एक नार्मल जीवन जीने वाले पुरुष को ३ लीटर पानी प्रति दिन पीना चाहिए और एक महिला को २.५ लीटर ओर थोड़ी सी पानी हमे फल , सब्जी , दूध More...

                            



Gym  में बॉडी वॉर्मउप करने की जरूरत किउ हैं?



Gym / gym workout / gym fitness


अगर हम gym के दौरान बॉडी वॉर्मउप पे नजर ना दे तो एय बोहोत ही ज्यादा नोकसान दयाक हो सकता हैं।
 बॉडी वॉर्मउप भी एक तरहा का एक्सरसाइज ई होता हैं। जैसे कि हम इस शब्द से ही समझ सकते है कि इसका सीधा मतलब होता हैं बॉडी को गरम करना। आज मैं आप लोगो को बताऊंगा की gym से पहले बॉडी वॉर्मउप एयनिकी बॉडी को गरम करने का जरूरत किया हैं।
gym में हम जब हमारे किसी बॉडी पार्ट को ट्रेन करते हैं तो उस पार्ट में More...




Gym में लेग एक्सरसाइज करने की फायदे/जरूरत किया है




Leg exercises ka benefits
लेग एक्सरसाइज के फायदे

जो लोग जिम जाते है आजकी आर्टिकल मेनली उन लोगो के लिए है। अक्सर जिम जानेवाले खिलाड़ी ईया बोल सकते है  बॉडी बिल्डर्स कुछ बोहोत ज्यादा इम्पोर्टेन्ट एक्सरसाइज मिस करते है ईया फिर हम बोल सकते है उन एक्सरसाइजओ को इग्नोर करते है जो कि आजके इस आर्टिकल पड़ने की बाद सईद ही मिस करेंगे। तो आजकी हमारी बात का मूल बिसय है

लेग एक्सरसाइज का इम्पोर्टेन्स किया है? किउ लेग एक्सरसाइज करने चाहिए? लेग एक्सरसाइज ना करने से किया होगा? लेग एक्सरसाइज ओर बॉडी बिल्डिंग में किया रिस्ता है? किया लेग एक्सरसाइज करना जरूरी है? हप्ते में किंतनी बार लेग एक्सरसाइज करें?


लेग एक्सरसाइज जो कि एक मुश्किल ओर दर्दनाक एक्सरसाइज होती है, ज्यादातर लोगो का ए मन्ना More...




चावल और रोटी मे किया ज्यादा पोस्टिक है?


चावल खाये की रोटी?
चावल और रोटी



चावल ओर रोटी मेसे किया खाना आछी होती है? किया चावल खाना सेहत के लिये हानिकारक है? ज्यादा चावल खाने से किया होता है? जिम वाले रोटी खाये ईया चावल खाये? ऐसे बहोत सारे सवाल आपके दिमाग मे भी जरूर आती होगी और आपको ज्यादातर समय सही जवाब मिलती नही है, आज मै आपलोगो को बताऊंगा जिम जाने वाले ईया ना जानेवाले हो चावल खाये ईया रोटी?

हम पेहेले बात करते है चावल और रोटी की न्यूट्रिश वैल्यू के बारेमे चावल ओर रोटी कार्बोहाइड्रेट की भंडार होती है रोटी में पाया जाता है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट जो धीरे धीरे डाइजेस्ट होती है और लंबे समय तक एनर्जी देती है, ओर चावल More...




Gym ना जाने बाले लोगों को किया खाना चाहिए?


Gym / daily required nutrition



स्वस्थ और रोग मुक्त रहने के लिए हमे रोज़ आपने खाने की लिस्ट में हर तरहा की न्यूट्रिएंट्स होना बोहोज ही जरूरी हैं। पर बड़ी ही दुख की बात हैं कि हमारे देश की ज्यादा तर लोगों को नही पता होता हैं कि रोज़ की खाने के प्लेट में कोन कोन से न्यूट्रिएंट्स युक्त खाना होना चाहिये। ज्यादा तर स्वस्थ से जूरी परिशनिओं की वजह होता हैं खाने जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी। न्यूट्रिएंट्स ही हमारे बॉडी की सूरख्शा सिस्टम को मजबूत करता हैं और जब हमारे खाने में कोई भी पौषक तत्व की कमी होता हैं तब तरहा तरहा की बीमारी More...



দৈনিক প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও খাদ্য



Daily required foods
 DAILY REQUIRED NUTRIENTS

          রোজকার জীবনে সকল মানুষের কী কী খাবার খাওয়া আমাদের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি তা ভারত, বাংলাদেশের অধিকাংশ লোকেরাই জানেনা , তাই এ দেশের অধিকাংশ মানুষ ই নানা ধরনের শারীরিক সমস্যার শিকার হন।
আজকের এই পোস্ট এ আমি লিখছি সাধারণ মানুষের কী কী খাবার খাওয়া উচিত তা নিয়ে কিছু তথ্য।
আমরা যদি কোনো রকম শরীর চর্চা না করেও সুস্থ সবল ও রোগ মুক্ত থাকতে চাই তাহলে আমাদের খাবারের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে।
তাছাড়া শরীর চর্চা ও হটাচলা সব দিক থেকেই ভালো ও স্বাস্থ্যের জন্য জরুরি।

একটা পূর্ণ বয়স্ক পুরুষের জন্য রোজ ২৫০০ কিলো More...

ঘরে প্রোটিন বাড় বানাবোর রেসিপি

Myfitnessyard.com
প্রোটিন বাড়

প্রোটিন বাড়-

প্রোটিন বাড় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার,যা ঘরে খুব সহজেই বানানো যায়। এটি আপনার সাথে করে অফিস বা জিম যেকোনো জায়গায় নিয়ে যেতে । এটি আপনাকে দ্রুত শক্তির যোগান দেয় এবং আপনি প্রোটিন বাড় একবার বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুসারে খেতে পারেন। যখন আপনার কোনো জাঙ্কফুড বা চকলেট টাইপের কিছু খাওয়ার মন চাইবে তখন আপনি প্রোটিন বাড় খেয়ে আপনার ইচ্ছাটাকে পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার দিয়ে পূরণ করতে পারেন।

প্রোটিন বাড় বানানোর উপাদান-

প্রোটিন বাড় ঘরে বানাতে হলে আপনার দরকার ৭ সামগ্রী যা আপনি রোজ জিম ডায়েটের জন্য খেয়ে থাকেন এই রোজ ব‍্যবহৃত খাবার জিনিস দিয়েই তৈরি হবে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর হোম More...


प्रोटीन बार बनाने की रेसपी।
             घर पर प्रोटीन बार कैसे बनाये?

PROTEIN BAR

 आज में बात करूंगा कैसे घर पर प्रोटीन बार बनाये । प्रोटीन बार एक प्रोटीनसमृद्ध स्नेक फ़ूड है। प्रोटीनबार को आप अपने साथी कही भी लेके जा सकते है और जरूरत के टाइम पे ख़ाके आपकी भूक मिटा सकते और आपकी बॉडी को कुछ एक्स्ट्रा प्रोटीन भी दे पाएंगे। प्रोटीनबार एकबार बनाकर आप फ्रीज़ में रखके लंबे समय तक खा सकते है।

प्रोटीन बार बनाने के लिए आपको चाहिए ७ उपकरण जो जिम जानेवालों की घर पे आसानी से मिल जाएगा। रोज खाने वाले घर पे अवेलेबल सामानों से बड़ी ही आसानीसे बन जाएगा होम मेड प्रोटीन बार।

प्रोटीन बार बनाने की उपकरण-More...


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